谁还记得中国足协的“十二分钟跑”？
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进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：
1、以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。
2、以慢跑为主，穿插步行12分钟。
3、全部慢跑12分钟。
4、按测验要求跑完12分钟。
十二分钟跑的由来
十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟的心律不超过180次为合格)，实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。
库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。
他首先提出健身和训练的界线。关于跑步，他有一段名言：“长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终止，如果你一星期跑20英里(32公里)以上，那就是训练而不是健身了。”看来，过量的运动是危害。因此，12分钟跑的成绩以心律及格为有效，这就需要把运动量控制在健身的范围之内，防止过量。在健身范围之内，12分钟跑还制定出测定心肺功能的等级。
如一个60岁的男人，12分钟只跑了1500米，说明他的心肺功能是很差的，应加大运动量。如果能跑完1630米以上，他的心肺功能则达到了及格标准。如果能跑完2480米以上，则说明他的心肺功能非常好。
库珀首先提出了有氧运动这一重要概念。由于缺乏运动经历和运动知识，不少人还不知道什么是有氧运动，什么是无氧运动，他们认为只有散步才是有氧运动，跑步则是无氧运动了。其实有氧运动是个很大的范围，激烈的竞赛项目不全是无氧运动，很多也是有氧运动。
在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动。因此，健身与训练不能用有氧和无氧来区分。
库珀是一位划时代的人物。20世纪五六十年代的美国，心血管疾病严重地威胁着人们的健康。他的12分钟跑及有氧运动理论使千百万美国人加入到跑步健身的洪流当中。从此，库珀的名字在美国家喻户晓。库珀不仅是一位运动学家，也是一位运动医学专家。
他的理论是只要运动强度和运动量合适，心血管系统疾病患者在病情稳定后，完全可以进行体育活动。他常为病人进行诊断并制定运动处方或康复旅游计划，开创了对富贵病实施运动疗法的先河。
在只实行7年后，就被像当年取消科举般“大义凛然”取消了。只是像没了科举、高考却始终在影响着中国一样，被取消的“12分钟跑”也一直像个阴影伴随在中国足球身后。返回搜狐，查看更多
当年学足球的时候12分钟跑估计是大多数球员的噩梦，为了跑而跑的决定无疑是非常失败的，即使当年联赛中的球员体测全部达标但是在实际比赛当中我们依然是看到球员跑不动或者叉着腰喘气的情况。就笔者在日本上学所见的，日本那边锻炼体能都是以赛代练，例如周末三个高中球队约好时间地点，从早上九点开始进行三角赛一直持续到下午五点左右。孩子们通过一天不停的比赛既能提高实战中的技战术对抗也能充分地起到拉体能的作用，相比12分钟跑或是后来的YOYO体测邻国的做法不是更具有科学和实战性吗？